跑步完了需要继续走一段路吗?

例如跑步5公里后,是否需要继续走一公里?或者走多久比较合适?

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发表2017年4月11日 16:07

跑后走路不是必须的,可以选择通过跑后走一段路来调整呼吸,但是如同跑前热身一样,跑后更重要的是拉伸运动。跑后的拉伸运动可以有效的促进排出运动时肌肉所产生的血乳酸,促进血液循环,缓解肌肉疲劳。

推荐跑后走10-15分钟之后进行拉伸运动,不要过太久避免肌肉已经失去了运动产生的热度。

具体拉伸方法可以参考另外一个答案中的拉伸活动的扩展内容跑步前怎样正确的做准备运动?

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发表2017年4月12日 19:01

这要看情况而定。

一般来说,剧烈运动之后,不应该立刻停下来,最好先维持比较缓和的运动,然后再停下来休息。

原因在于,剧烈运动之后,虽然运动已经停止了,但是心脏依然保持较高的心率,血液会被大量输出,而回流的血液却很少,这会扰乱正常的血液循环。另外,在重力的作用下,头部供血可能出现不足,这就容易出现头晕等症状。

了解其中原因之后,就知道跑步之后要不要走路了,要不要走路取决于你跑步的运动量。如果你跑步速度比较快,心率很高,那么就不应该立刻停下来,而应该继续走一段路,让心率降下来之后再停止。如果你跑得不快,心率并不怎么高,那么完全可以不用走一段路,可以直接停下来做拉伸。

如果需要走一段路的话,也不需要走一公里这么长,按照经验,走个五到十分钟心率基本上就降下来了,这时候就可以开始做拉伸了。

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sdjl
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2017年4月11日 11:17
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2017年7月21日 22:48
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