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跑步新手应该怎么选购跑鞋?

看了很多运动品牌的跑鞋介绍,不同的跑步道路和不同的跑步方法都有不一样类型的跑鞋。作为一个跑步新手需不需要买特别专业的跑鞋,应该怎么选购跑鞋?

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发表2017年4月10日 14:48

跑步是为了锻炼身体,但是不正确的跑步却会给身体带来更多损坏。 不管是多慢的跑,都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3-5倍,你跑步的时候整个人腾空而起,然后落地,然后瞬间再腾空而起,而这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。

所以没有经过专业训练的人,需要一个东西来代替膝盖吸收冲击、保护骨头,这就是跑鞋的作用。 各大运动品牌的宣传中都可以看到一个词“避震“”,就是利用弹性物质,把膝盖软骨原来该承担的力分一部分给这些材料来承担,这样会减少对膝盖的伤害。

所以只要你下定决心要开始跑步,那一双合适的跑鞋是非常必要的。

市面上的运动品牌非常多,当中叫做“跑鞋”的也有无数,具体应该怎么选呢?

先解释一下市面上能买到的跑鞋的分类:   

1、慢跑鞋:为普通跑步爱好者准备的。注重保护,避免运动伤害。特点是鞋体本身比较重,保护完善,为不同身体特征,不同跑道类型的用户有不同的系列型号。  

2、性能训练鞋:为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员出成绩。

3、马拉松鞋:仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋,真正的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短。这种鞋存在只有一个目的,为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

很显然对于没有经过专业训练,为了健身而不是跑出更高成绩的普通爱好者来说,应该选为了保护而存在的慢跑鞋。

看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底,那么多gel材料堆上去,能轻起来么?轻了还减震么?
看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底,那么多gel材料堆上去,能轻起来么?轻了还减震么?

慢跑鞋是针对不同用户身体状况,不同路况有区别设计的,首先清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋,也就是所谓的在跑鞋矩阵里是什么位置。跑鞋矩阵有三个维度,第一跑步姿态、第二跑步路况、第三装备量。

1、跑步姿态

这个是最重要的,一般跑步的姿态有三种,外翻,内翻,严重内翻。我推荐的判断方法如下:判断自己的脚型,高足弓还是低足弓。高足弓主力考虑避震型,也尝试一下稳定型,低足弓的主力尝试稳定型,也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服,选择哪种型号。记得,不是穿上走两步,而是穿上跑两圈!这个差别很大!再来解释一下几种鞋具体有啥区别。其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说,除了避震,他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型,除了避震以外,还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿,让你更舒服。所以如果你一旦买错类型,可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲,而更加不舒服。

习惯内翻(Overpronation)的适合支撑型的鞋款,外翻(Underpronation)的适合缓震型的鞋款,正常(Neutral)的落地方式两者皆可
习惯内翻(Overpronation)的适合支撑型的鞋款,外翻(Underpronation)的适合缓震型的鞋款,正常(Neutral)的落地方式两者皆可

2、跑步路况

道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建,或者修建得不那么“好的”,山路,土路,树林。径跑就包括赛道,马路等等修得很直的路,塑胶,水泥,柏油,都算。

3、装备量

装备量是两个概念的集合:你的体重,你的锻炼强度。体重越大,锻炼强度越高,跑步的冲击就越大。跑鞋一般可以分为两个装备量级,轻量级,大量级。这里面有一个很重要的误区:大量级价格贵很多,轻量级价格低很多,所以大量级就比轻量级的高级?有钱就都该买大量级的顶级款?不是这样的!大量级是“针对”大体重设计的,这就意味着假如你体重不够,你跑步的冲击力可能不够大,那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧,假如设计来承受1吨的压力,你就压上去100KG,那弹簧是压不下去的。对于跑者来说,明显的感觉就是:鞋底好硬!这样的情况下,跑鞋吸收的能量就不足,而你的膝盖就要吸收更多的能量。所以尽量根据自己的体重来选择装备量级,不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG,如果你的体重紧接这条线,而跑步距离很大,或者很小,那最好根据自己情况灵活选择。

你现在应该能确定:自己什么路况,什么跑鞋类,什么装备量。那么这就已经可以确定要买哪些跑鞋了。

推荐一个自我测评的网站myprecisionfit 通过五项测试选择就可以知道自己适合的跑鞋类型,还有该品牌的鞋型推荐。

推荐几个品牌

  • ASICS

支撑系:顶级kayano,次顶级GT-2000等

ASICS亚瑟士GEL-KAYANO 22稳定跑鞋
ASICS亚瑟士GEL-KAYANO 22稳定跑鞋
ASICS亚瑟士GT-2000 5(2E)宽楦稳定跑鞋
ASICS亚瑟士GT-2000 5(2E)宽楦稳定跑鞋

缓冲系:顶级nimbus,次顶级Cumulus等

ASICS亚瑟士GEL-NIMBUS 19(2E)宽楦 缓冲跑鞋
ASICS亚瑟士GEL-NIMBUS 19(2E)宽楦 缓冲跑鞋
ASICS亚瑟士GEL-CUMULUS 17缓冲跑鞋
ASICS亚瑟士GEL-CUMULUS 17缓冲跑鞋
  • Mizuno

支撑系:顶级Paradox和Nirvana,次顶级是Inspire等

Mizuno美津浓 男慢跑鞋运动鞋跑步鞋 WAVE PARADOX 3 J1GC161202
Mizuno美津浓 男慢跑鞋运动鞋跑步鞋 WAVE PARADOX 3 J1GC161202
Mizuno美津浓 透气轻便男跑步鞋 WAVE INSPIRE 13 J1GC174461
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缓冲系:旗舰Prophecy,顶级Creation,次顶级是Rider等

美津浓Mizuno 减震耐磨男款专业跑步鞋 PROPHECY 6 J1GC171703
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Mizuno美津浓减震耐磨透气男款跑步鞋 CREATION 17 J1GR151807
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Mizuno美津浓 减震透气跑步鞋 男轻量慢跑鞋RIDER 19 J1GC160307
Mizuno美津浓 减震透气跑步鞋 男轻量慢跑鞋RIDER 19 J1GC160307
  • brooks(需要国外代购)

支撑系:顶级Transcend、Trance,次顶级是GTS等

brooks Transcend 3 男士专业运动鞋跑鞋
brooks Transcend 3 男士专业运动鞋跑鞋
Brooks Trance 11布鲁克斯男款耐磨透气减震运动跑步鞋
Brooks Trance 11布鲁克斯男款耐磨透气减震运动跑步鞋
brooks Adrenaline Gts 16 男士专业运动鞋跑鞋
brooks Adrenaline Gts 16 男士专业运动鞋跑鞋

缓冲系:顶级Glycerin,次顶级是Ghost等

Brooks布鲁克斯 Glycerin14 男缓震跑鞋
Brooks布鲁克斯 Glycerin14 男缓震跑鞋
布鲁克斯Brooks Ghost 9 减震 女跑步鞋
布鲁克斯Brooks Ghost 9 减震 女跑步鞋
  • Saucony

支撑系:顶级Hurricane,次顶级是Omni,Guide等

SAUCONY圣康尼 HURRICANE ISO 3中性支撑跑步鞋 男鞋 新品S20348
SAUCONY圣康尼 HURRICANE ISO 3中性支撑跑步鞋 男鞋 新品S20348
SAUCONY圣康尼跑步鞋 OMNI 15 支撑性跑步鞋 男 S20315
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SAUCONY圣康尼 GUIDE 9 稳定保护跑步鞋 支撑跑鞋 男 S20295
SAUCONY圣康尼 GUIDE 9 稳定保护跑步鞋 支撑跑鞋 男 S20295

缓冲系:顶级Triumph,次顶级是Ride等

SAUCONY圣康尼 Triumph ISO 2 中性缓震跑步鞋 男款 S20338
SAUCONY圣康尼 Triumph ISO 2 中性缓震跑步鞋 男款 S20338
SAUCONY圣康尼 Ride 8 缓冲跑步鞋 男 S20273-A
SAUCONY圣康尼 Ride 8 缓冲跑步鞋 男 S20273-A

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提问用户
ShellieMay
提问时间
2017年4月10日 12:04
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最后更新时间
2017年7月21日 22:48
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